автор Яна Олегина.

Вероятно, каждый человек слышал про пищевую добавку Омега-3, но еще не понимает всей пользы от нее. Ученые утверждают, что она замедляет процессы старения, является важным веществом для метаболизма. Поскольку элемент самостоятельно не вырабатывается в организме, необходимо принимать продукты с содержанием жирных кислот – морскую рыбу, масло определенных растений. А сколько нужно в сутки употреблять Омега-3, как часто?

Жирные кислоты Омега-3 делят на растительные и животные. Усвоение последних лучше, поэтому необходимо принимать капсулы с рыбьим жиром и морской рыбой. Также организм нуждается в льняном масле, грецких орехах, семенах чиа и иных растительных источниках.

В каких продуктах содержится Омега-3, полезные свойства добавки

Каждая составляющая добавки Омега-3 полезна для человеческого организма:

— эйкозапентаеновая  (ЕРА, ЭПК): она входит в продукты животного происхождения – рыбу, говядину, морепродукты. Благодаря ей:

1. укрепляется иммунная система;
2. повышаются антиоксидантные свойства организма.

— докозагексаеновая  (DHA, ДГК): чтобы ее получить, необходимо есть жирную рыбу с морепродуктами. Это самая полезная составляющая Омега-3. Благодаря ей:

1. снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний;
2. быстрее сжигаются жиры;
3. улучшается эмоциональное состояние.

— альфа-линоленовая (ALA, АЛК): есть в сое, бобах, орехах, масле, конечно же, в рыбе и морепродуктах. Благодаря ей:

1. улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
2. стабилизируется артериальное давление;
3. становятся крепче волосы, ногти;
4. повышается эластичность кожи.

В каких продуктах есть Омега-3:

Часто Омега-3 сравнивают и даже путают с рыбьим жиром. Однако между ними разница большая:

Польза от пищевой добавки:

1. быстрее вырабатываются гормоны, необходимые для биохимических клеточных процессов;
2. выводится вредный холестерин;
3. снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний;
4. притупляется чувство голова;
5. снижается аппетит;
6. активнее вырабатывается тестостерон;
7. ткани и клетки получают больше кислорода;
8. вырабатывается гормон радости;
9. снижается эмоциональное напряжение;
10. предотвращается артрит и артроз, воспалительные процессы;
11. улучшается память;
12. усиливается концентрация, внимание;
13. становятся крепче волосы, ногти;
14. замедляются процессы старения.

Побочные свойства Омега-3 при перенасыщении или передозировке имеются. Это могут быть:

1. расстройство кишечника;
2. расстройство ЖКТ;
3. плохое самочувствие;
4. рвота;
5. боли в груди;
6. головные боли;
7. воспаления;
8. разжижение крови;
9. кровотечение.

Запрещено употреблять Омега-3 при:

1. гиперкальциемии;
2. аллергических реакциях;
3. индивидуальной непереносимости;
4. расстройствах в работе щитовидки;
5. камнях в почках и мочевике;
6. туберкулезе.

Нельзя давать Омега-3 детям до 7 лет.

Можно ли пить Омега-3 постоянно

Врачи рекомендуют принимать Омега-3 в комплексе с мультивитаминами. Если принимать ее постоянно, то дозировку следует сократить в два раза. Лишь в этом случае будет польза для организма от данной пищевой добавки. Ученые еще не сошлись во мнении, можно ли пить Омега-3 постоянно, какова суточная норма для всех людей. Это зависит от некоторых факторов:

— сколько человеку лет;

— какую пищу он любит;

— тип Омега-3.

Постоянно потребление Омега-3 не является рекомендованным основным показателем.

Сколько нужно пить Омега-3 в сутки

Общая суточная норма приема Омега-3:

• 150 мг и более – для детей от 3 лет;
• 3000 мг и более – для беременных;
• 500 мг по назначению – для детей от 12 лет;
• 700 мг по назначению – для взрослых.

Наглядная табличка:

Сколько капсул принимать, зависит от назначения, потребностей организма и уровня жирных кислот. Добавку можно пить с витаминами Е, К, В и Q10, лецитином и фолиевой кислотой. Нельзя употреблять ее и кальцием, железом, медью и хромом.

Омега-3 замедляет процессы старения

Если каждый день пить Омега-3, то замедлятся процессы старения, усилятся защитные свойства клеток во время стрессов. Такие выводы сделали в Университете Огайо на основании исследований.

Ученые утверждают: при ежедневном употреблении добавки дозой 2.5 г организм научится противостоять разрушительному воздействию стресса. В исследованиях принимали участие люди, употребляющие Омега-3. Ученые выяснили, что в их организме вырабатывается меньше кортизола – гормона стресса. Кроме того, активнее вырабатывается защита компонентов клеток, что замедляют процессы старения.