Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю

Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.  

• 

  Занятия по расписанию

  Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

• 

  Понедельник

  10 минут разминки

  Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

  Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

  Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

  Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

  Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

  Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

  Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

• 

  Вторник

  10 минут разминки

  Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

  Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

  Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

  Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

  Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

  Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений