Для того, чтобы выглядеть свежо и стройно, мужику с мало подвижным образом жизни необходимо в день в среднем :
до 30 лет - 2400 ккал.
С 31 до 50 лет - 2200 ккал
После 51 года достаточно 2000 ккал в сутки"
Учитывая это, предлагаю вам вариант вкусного, сбалансированного и очень низкокалорийного суточного рациона.
Для мужчин ведущих очень малоподвижный образ жизни. Например офисных работников зависающих в интернете
Позволяющий, помимо снижения избыточного веса, иметь целый день прекрасное самочувствие и шикарное настроение 
Завтрак
100 грамм ржаных сухарей, с солью и чесноком (378 ккал)
и 2 стакана пива (160 ккал)
Обед
200 грамм вареных (с солью, перцем и лавровым листом) креветок (185 ккал)
и 4 стакана пива (400 ккал)
Ужин
120 грамм вяленой воблы (235 ккал)
и 4 стакана пива (400 ккал)
Итого: 1758 ккал
В случае если вам до 30-ти и худеть вам нафиг не надо, можно например заменить 200 грам креветки в обед, на 300 грамм свиного шашлыка
Приятного аппетита!
Будьте стройными!
Радуйтесь жизни уже сегодня! 
Всем хорошего настроения!
https://pressa.tv/interesnoe/85800-vrednye-sovety-kak-muzhik...
